8 pasi catre relaxare la locul de munca

Sir de un kilometru la semafor, pickamere, masini care taie coloana, lift stricat, cafetiera defecta, colegi galagiosi si oameni grabiti. Bucurestiul ne impune un stil de viata care are la baza stresul, iar noi ne-am obisnuit sa traim in priza, gata oricand sa onoram prompt orice sarcina in plus. Vorbim la telefon in timp ce scriem un mail urgent si muscam dintr-un sandvis vechi de doua ore. La volan, telefonul este mai folosit decat schimbatorul de viteze, care de multe ori nu depaseste treapta a doua. Este inevitabil ca toate acestea sa se depuna in straturi subtiri pe nervii nostri pana cand clacam.

Avem nevoie neaparat de momente in care sa facem o pauza, sa ne relaxam si sa ne reconectam cu noi. Cu cat este mai mare presiunea, cu atat functionam mai prost, iar productivitatea scade. Pentru a evita stresul, va oferim cateva sfaturi practice si simple de urmat:

DECAT CINCI LUCRURI FACUTE PROST, MAI BINE UNUL FACUT BINE

In fiecare zi, inainte de a-ti incepe munca, fa-ti o lista cu toate sarcinile importante. Apoi prioritizeaza-le. Incepe si termina intai sarcina cea mai importanta, apoi ia-le pe rand pe celelalte. Inainte de a te inhama la o noua sarcina, consulta lista in asteptare si decide cat de importanta ar fi noua sarcina si cat timp ti-ar lua sa o faci. Comunica acest lucru si celui care iti da sarcina.

INCEPE-TI ZIUA DE LUCRU GANDINDU-TE LA CEVA FRUMOS

Daca stii ca ai de-a face cu un task neplacut, incepe-ti ziua de munca planuind ceva cu totul special, astfel incat sa poti trece mai usor peste neplacerea muncii din acea zi. De exemplu, suna-ti prietenii si aranjeaza pentru acea seara o iesire la film, sau fa un drum pana la librarie si cumpara-ti in sfarsit cartea aceea pe care ti-o doresti de multa vreme. Gandul ca dupa munca vine si rasplata iti va usura foarte mult sarcinile pe care le ai.

SCHIMBA SCAUNUL

Petrecem mare parte din viata pe scaun, asa ca este extrem de important ca acesta sa fie unul confortabil. Daca angajatorul tau tine la sanatatea ta, iti va lua un scaun confortabil si ergonomic. In plus, ridica-te de la birou cateva minute la fiecare ora, relaxeaza-te, fa cateva miscari de stretching si ia o gura de aer.

ASCULTA MUZICA

Chiar daca ti se pare ca nu te poti concentra suficient de bine cu muzica, este mult mai bine decat zgomotul constant care vine din exterior. Alege un radio online, care sa iti permita sa asculti doar acel tip de muzica de care ai chef in acel moment. Last.fm, playlist uri pe youtube sau mixurile Ramayana pot sa te ajute sa evadezi din birou si sa muncesti linistit pe o plaja sau pe o banca in favela Lisabonei.

PROFITA LA MAXIMUM DE PAUZA DE MASA

Masa de pranz trebuie sa fie sfanta pentru tine. Ca sa te asiguri ca nu o ratezi sub un pretext de munca, noteaza-o in calendar ca un task in sine: 11-12 intalnire cu distribuitorii, 12-13 pranz.

Nu manca la birou. Tentatia de a frunzari emailurile sau de a deschide Facebook-ul sunt prea mari. Rupe-te complet de orice inseamna munca. Iesi in oras, mergi pe jos pana la restaurant. Bucura-te de mancare. Daca ti-a ramas timp, profita de el. Poti bea un ceai la Ramayana. Garantat te vei simti mai relaxat.

ELIMINA ORICE FACTOR PERTURBATOR

Cum ar fi Messenger-ul, Facebook-ul sau orice alta retea sociala. Dezactiveaza si functiile de notificare ale acestora. Nu vei rata nimic, crede-ma. Poate doar invitatiile la evenimentele Ramayana. Insa pentru ca vrei sa fii totusi conectat la prietenii tai virtuali, rezerva-ti cateva minute cand simti nevoia de o pauza pentru a frunzari Facebook-ul in liniste.

RAZI

Daca deadline-ul iti urla din spate, in cor cu sefii sau propria constiinta, iar orele din zi par ca nu o sa fie niciodata suficiente pentru cantitatea de munca pe care trebuie sa o depui, nu ezita sa deschizi youtube-ul si sa te uiti la video-ul tau preferat inainte sa iei viata in piept. Rasul te elibereaza si te face mai apt pentru a face fata oricaror greutati. Asta nu inseamna sa iti petreci o ora parcurgand toate sketch-urile disponibile, dar cinci minute sunt suficiente.

CREAZA-TI RITUALURI

Ritualurile te ajuta sa te organizezi in timp si spatiu si iti usureaza munca. De exemplu, in fiecare dimineata te poti opri la Ramayana sa iti iei cafeaua in drum spre munca. Aici iti poti consulta in liniste mailul si te poti pregati sufleteste sa iti incepi ziua de munca.

Odata ajuns la munca, fa-ti ordine pe birou si in calculator. Daca faci operatiunea zilnic, nu iti va lua mai mult de cinci minute. Fa-ti un “to do list” si respecta-l.

Onoreaza-ti cu sfintenie pauza de masa. Termina ziua cu o activitate care iti face placere. Daca iti ancorezi ziua in ritualuri, alternand activitati placute cu cele mai putin placute, munca va fi mult mai usoara si vei avea parte de mai multa relaxare.

Alte sfaturi pretioase ar fi sa te bucuri de weekend: distreaza-te si odihneste-te. Bea ceaiuri, precum cel de lavanda, ginseng sau musetel – te vei simti ca un om nou!

In fiecare saptamana fa-ti o placere, oricat de mica. Meriti!

Daca te claxoneaza cineva la volan, sau te imbranceste cineva la metrou, nu te enerva si nu tipa. Intoarce-i “agresorului” cel mai senin si sincer zambet. E de 1000 de ori mai eficient!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinFacebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedin

Despre Ana Musat

Ana este Marketing Manager Ramayana Cafe. O idealista care vede mereu jumatatea plina a paharului, Anei ii plac oamenii pozitivi, de care se inconjoara mereu, motiv pentru care Ramayana a devenit a doua sa casa.